Дієти за типом фігур. Тип фігури Груша



Як визначити тип фігури «Груша»?

Якщо у вас вузькі плечі і широкі стегна, то, швидше за все, Ваша фігура відноситься саме до цього типу. Проблемні зони фігури груша - боки, стегна і сідниці. Саме тут зазвичай відкладається стійкий жир.

Людям з фігурою груша небажано знижувати або набирати вагу. Коли ви худнете, жир спалюється тільки у верхній частині тіла, що може спровокувати різні захворювання: порушення роботи серця, артрит, цукровий діабет і рак.

Нижню частину тіла дуже важко змусити скинути жир, так як кровотік в районі стегон і сідниць менш активний, ніж на животі. І якщо ви починаєте худнути, з'являється ще одна проблема - целюліт на стегнах, сідницях і ногах. Скупчення жирових клітин в певних частинах тіла порушує кровообіг. Коли кров не надходить до жирових клітин, жир застоюється і накопичується.

Дієта для типу фігури "Груша"

Для того щоб скинути зайву вагу людям з типом фігури груша необхідно включити в свій раціон складні вуглеводи: злаки, сочевиця, горох і білки: м'ясо птиці, морепродукти, а також фрукти і овочі. Менше калорійних страв і їжі, багатої крохмалем (наприклад, картопля, рис). Не впадайте в крайнощі, споживаючи тільки нежирну їжу: багато знежирені продукти бувають дуже поживними за рахунок високого вмісту білків або вуглеводів. Замініть соки з пакету живими фруктами. При такій дієті результат не змусить себе чекати.

Поліпшити фігуру допоможуть вправи

Гімнастика для ніг і сідниць: встаньте на карачки на підлозі (опора на зігнуті в ліктях руки). Спина і голова витягнуті в одну лінію. Зігнуту в коліні ногу підніміть, не розгинаючи, опустіть, знову підніміть. Виконайте 15 разів, не торкаючись ногою підлоги. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

Антицелюлітний масаж: ноги і сідниці розминайте руками або за допомогою масажера у напрямку знизу вгору. Для посилення ефекту використовуйте антицелюлітні креми .

Список продуктів для дієти типу фігури "Груша"

Для того щоб худнути необхідно споживати в добу 1,500 калорій: 750 з вуглеводів, 375 з жирів, 375 з білків.

Корисні продукти: нежирний сир, нежирна риба, морепродукти, хліб з борошна грубого помелу, темний рис, листовий салат, зелень. Підвищити пружність шкіри в області стегон допоможе томат. Помідори містять біологічно активні речовини, що сприяють регенерації шкіри. Томатний сік покращує обмін речовин в організмі, тому він ефективний при схудненні.

Ваш приблизний раціон

Сніданок: 200 грам вівсяних пластівців, 1 середній банан або яблуко, 1 стакан апельсинового соку

2 сніданок: Зернові хлібці і шматочок нежирного сиру

Обід: Бутерброд: 2 тонких шматочка хліба з висівок, 1 ч.л. легкого майонезу, 2 тонких шматочка відвареного м'яса, 1 шматочок знежиреного сиру, цибуля латук, помідор, морква, селера. 100 грам винограду.

Полудень: 1 знежирений йогурт. 1 маленьке яблуко.

вечеря:

Варіант 1. Невеликий шматочок філе курки подається з відвареною чорною квасолею, салат з помідорів. 1 чашка зеленого горошку на пару.

Варіант 2. 1 чашка зеленого салату і дві столові ложки тертого сиру заправлених маложирним соусом, 1 шматочок пшеничного цільнозернового хліба

Десерт: 1 шматочок шоколадного пудингу без цукру

.

Як визначити свій "жирової" тип фігури?

Поділіть обхват талії на обхват стегон. Якщо отримане число лежить в інтервалі: 1-0,75, ви - "яблуко"; 0,75-0,65, ви - "пісочний годинник"; менше 0,65, ви - "груша".