Як зробити груди пружною. Вправи для грудей

Головна



вправи для пружних грудей Багато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом можна вважати фітнес. Спеціальні вправи дозволяють поліпшити форму грудей, підняти її і зробити об'єктом вашої гордості. У цій статті ми познайомимо вас з найбільш популярними вправами для грудей.

Вправа «Міцні обійми»

  • Сядьте на підлогу в позі лотоса.
  • Руки витягніть перед собою.
  • Трохи зігніть руки в ліктях. Правою долонею візьміться за зап'ясті лівої руки.
  • Стисніть руки сильніше і щосили спробуйте розвести їх в сторони. Потім зробіть те ж саме з лівої руки.
  • Повторюйте вправу по 10 разів кожен день.

    Вправи для грудей з гантелями

  • Для вправи підійдуть гантелі вагою 1 кг (можна замінити їх наповненими водою пластиковими пляшками).
  • Ноги поставте на ширині плечей, плечі розслабте.
  • Лікті трохи зігніть, долоні повинні бути повернені вниз.
  • Піднімайте гантелі до рівня плечей.
  • Вправа слід виконувати по 20 разів.

    тиск долонями

  • Сядьте на підлогу, ноги схрестіть, руки розведіть в сторони на рівні плечей.
  • Підніміть руки вгору і з'єднайте долоні над головою.
  • Повільно опускайте руки до рівня грудей, сильно притискаючи при цьому долоні один до одного.
  • Виконуйте вправу 10 разів.

    стискання м'ячика

    Стискання м'ячика - дуже ефективна вправа для грудей. Встаньте, випряміть спину, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки невеликий м'ячик. М'ячик потрібно стискати чином, щоб долоні вийшли складені замочком, лікті повинні бути спрямовані вперед. Виконуйте ритмічні стискання. Повторіть вправу близько 30 разів.

    Вправа з вантажем

    Витягніть руки вперед, долоні розгорніть догори. Покладіть на кожну долоньку який-небудь вантаж (найкраще книги). Повільно піднімайте руки ВВЕР-вниз, потім розведіть в сторони. Повторювати вправу 15 разів.

    Якщо при виконанні вправ ви відчуваєте свої м'язи, значить ви все робите правильно.







    Почитайте ще:

    Вправи для збільшення грудей Масаж для збільшення і поліпшення форми грудей Народні засоби для збільшення грудей Догляд за шкірою грудей
    

    Статті по темі:

    Красиві зачіски своїми руками

    Каталог модних стрижок: назва, опис, фото

    Маски для волосся: кращі рецепти

    • 
     -> Ukrainian

    © 2017 - Всі права захищені • При копіюванні матеріалів активне посилання на сайт uk.dynamic-dns.net обов'язкове.