Вправи для плоского живота



У багатьох жінок живіт - критична зона. Проблеми тут обумовлені тими ж причинами, що і проблеми з бюстом. Самою природою призначено, щоб шкіра в цих зонах легко розтягувалася. Однак живіт легше довести до «ідеального стану» - тобто зробити пружним, - ніж бюст. Підшкірно-жировий шар на животі щільно прилягає безпосередньо до м'язів, тут немає прошарку залозистої тканини, з якої ми нічого не можемо вдіяти. А значить, тренуючи м'язи живота, ви тим самим впливаєте і на все його тканини.

Пропонований нижче комплекс вправ для живота рекомендується виконувати не рідше трьох разів на тиждень. Дуже важливо стежити за диханням: при напрузі м'язів живота робіть видих, при розслабленні - вдих. Молодим жінкам, ще не народжували, рекомендується приділити особливу увагу зміцненню м'язів черевного преса; тоді у них є реальний шанс, що після пологів живіт не валиться і на ньому не з'являться так звані розтяжки!

Вправи для м'язів живота

1. Лягти на спину, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом, основна опора - на п'яти. Руки витягнути за голову, можна підкласти їх під голову. Повільно підняти верхню частину тулуба (голову і плечі) до кута приблизно 30 °. Повторити 10-12 разів.

2. Лягти на спину, зігнувши ноги під прямим кутом в колінах і тазостегнових суглобах. Руками впертися в коліна і з зусиллям натиснути на них, одночасно як би намагаючись привести стегна до живота. Порахувати до п'яти і розслабитися. Повторити 5-10 разів.

1. Встати, поставивши злегка зігнуті ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Висунути таз вперед, напружуючи при цьому сідниці. Повернутися в ІП, розслабляючи м'язи. Рухи повинні бути ритмічними, рівномірними. Повторити 20-30 разів.

4. Для бічних м'язів живота. Лягти на спину, поклавши голову на руки і зігнувши ноги в колінах, ліву стопу перекинути через праву. Злегка підняти корпус і повернути його направо. Повернутися в ІП (рис. 2). Повторити 5-10 разів в кожну сторону (змінюючи положення ступень).

5. Для центральних і бічних м'язів живота. Лежачи на спині, праву ногу підняти і тримати під кутом приблизно 60 градусів до підлоги, ліву зігнути в коліні і тазостегновому суглобі. Праву руку витягнути вперед паралельно правій нозі, ліву - вперед і вгору, теж під кутом приблизно 60 °. Після цього випрямити ліву ногу, а праву зігнути і відповідно поміняти положення рук (рис. 3). Повторити 5-10 разів

6. Лежачи на спині, підняти ноги перпендикулярно підлозі і схрестити їх. Руки витягнути уздовж тіла. Спираючись на руки, трохи підняти і знову опустити таз (рис. 4). Повторити для початку 3-5 разів - вправа досить важка.

Вправи для живота і талії

1. Поклавши руки на стегна, обертати стегнами спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти (як ніби крутите хула-хуп). Плечі нерухомі. Повторити 10-20 разів.

2. Сісти, спираючись на руки за спиною. Підняти витягнуті ноги приблизно на 30 см від підлоги, злегка відкинувшись назад. Зробити кілька рухів ногами по черзі вгору-вниз, як при плаванні кролем. Повторити 10-20 разів.

3. Лягти на спину, розслабивши м'язи, руки лежать на підлозі за головою. Сісти і, продовжуючи цей рух, повільно нахилитися до самого долу, поки пальці рук не торкнуться пальців на ногах. Ноги весь час повинні бути прямими. Повільно повернутися в ІП. Повторити 8-10 разів.

Джерело: fortunita.info